قال البروفيسور إنغو فروبوزه، ان ركوب الدراجات الهوائية يتمتع بفوائد صحية جمّة للجسم والنفس على حد سواء، حيث انه يعمل على تقوية العضلات من ناحية ويحارب التوتر النفسي من ناحية أخرى.
 
وأوضح فروبوزه، الأستاذ بالجامعة الرياضية في مدينة كولونيا، أن ركوب الدراجات الهوائية يعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر، فضلاً عن تعزيز وظيفة القلب. وأضاف قائلاً: "تساعد "القوة العضلية الإضافية على أن تتم عملية الأيض بصورة أفضل، علاوة على أن المجهود البدني يساعد المرء على زيادة مقاومته للتوتر النفسي نظراً لأنه يتم التخلص من هرمون التوتر المتراكم في الجسم".

ويتطلب الأمر عند البدء في ركوب الدراجات الهوائية، توفر بعض القوة وبعد ذلك يتم رفع شدة التدريب. وأوضح فروبوزه: "يمتاز ركوب الدراجات بانخفاض التحميل الواقع على المفاصل مقارنة برياضة الجري نظراً لأن الدراجة الهوائية تتحمل حوالى 60 إلى 70% من الحمل".
 
وينبغي على المبتدئين في ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية التدريب مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً بواقع 20 إلى 40 دقيقة في الحصة التدريبية. ومن الأفضل قيادة الدراجات الهوائية بحوالى 50 إلى 60% من القوة، وبعد مرور فترة تبلغ ستة أسابيع يمكن زيادة فترة الحصة التدريبية إلى 90 دقيقة مع زيادة شدة التدريب من 60 إلى 75%.
 
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على عشاق ركوب الدراجات ارتداء خوذة لحماية الرأس من التعرض لإصابات في حال السقوط. وينبغي على المبتدئين اختيار سرعة منخفضة في البداية نظراً لأن الضغط على المفاصل يكون شديداً للغاية مع السرعات العالية.