ما الذي يجب تجنبه خلال فترة الحمل

Thumbnail

ان النظام الغذائي المعتدل جزء لا يتجزأ من صحة الحمل. وكما أن بعض الاغذية ضرورية لنمو الطفل والحفاظ على صحة السيدة الحامل،

هناك العديد من الأطعمة التي تحمل تأثير على صحة الام أو صحة الطفل بشكل كبير لما تحمله من ضرر ومخاطر للجنين.

توصي الجمعيات العالمية للعناية بصحة المرأة الحامل بالابتعاد عن اللحوم النيئة بجميع اشكالها وأصنافها لما تحتويه هذه الاطعمة من احتمالية التلوث بميكروبات، فحتى تحمي السيدة نفسها وجنينها عليها تناول اللحوم المطبوخة بشكل وافي. والهدف طبعا يكمن بتجنب تعريض الام الحامل والطفل لأنواع مضرة من البكتيريا كالسالمونيلا والبكتيريا القولونية. من امثلة اللحوم النيئة: السوشي و الساشيمي والكبة النيئة.

اللحوم المبردة بعد الطبخ «processed»، وذلك لإمكانية تلوثها بميكروبات ضارة لصحة الجنين، وإذا كان لا بد من اكلها فيجب الحرص على اعادة تسخينها للتخلص من اي بكتيريات. كذلك البيض والحليب والاجبان الغير مبستره والجبن الطري الذي يتم انضاجه بفطريات العفن. جميعا يجب الحرص على تناولها بعد الطهي التام الكامل.

النظام الغذائي الغني بالاسماك المطهوه هوخطوة جيده ومفيده لما تحويه الاسماك من احماض دهنية مفيده، اما الاسماك اللي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، كأسماك القرش والماكريل الملكي وسمك ابو سيف فيجب الابتعاد عنها. وذلك لان الزئبق من أخطر المواد المسببة للتأخر في نمو دماغ الجنين وإضراره.

تحتوي التونه المعلبة على كميات اقل من الزئبق مقارنه بالطازجة ولكن هذه ايضا يجب ان يكون استهلاكها بكميات معقوله وليس أكثر من 168 جرامًا (6 أونصات) من التونة البيضاء في الأسبوع.

و عندما يتعلق الأمر بالفاكهة والخضراوات، فمن الضروري التخلص من أية بكتيريا ضارة عن طريق الغسل الجيد وتجنب تناول البراعم النيئة، فقد تحتوي أيضًا على بكتيريا مسببة للأمراض.

ان الكمية الأمنة من الكافيين اثناء الحمل غير معروفة, وقد يوصي الطبيب بعدم تناول الكافيين إن أمكن أو تقليل كمية الكافيين في نظامكِ الغذائي إلى أقل من 200 ميليغرام (ملغم) يوميًا خلال الحمل، حيث يحتوي فنجان من القهوة المغلية بحجم 240 مل على نحو 95 ملغم من الكافيين، بينما يحتوي كوب من الشاي المغلي بحجم 240 مل على ما يقرب من 47 ملغم من الكافيين، وتحتوي 360 مل من الكولا المحتوية على الكافيين على ما مقداره 33 ملغم. واخيرا يتوجب الاشارة الى تجنب شرب انواع الشاي التي يتم تسويقها على انها مخصصة للحوامل.

الدستور